“超短学期”来袭！毕业班表示：有点措手不及

几天前

还在为“最短学期”欢呼雀跃

上了一周的课，就老实了

纯粹忘了“自己”

今年在毕业班了

本期《成长漫读》搜罗、寻访了身边的小伙伴们，这就为毕业班的宝子们献上“花式过法”！

把“焦虑”外包出去

既然“焦虑”留在脑子里容易反复“膨胀”，那就写在便签上，贴在窗户面上，通过手、脑、眼结合，把“焦虑”物化并外化出去。可能贴着贴着，就吹走了，也可能，慢慢的，贴出来“心”的花样。

写点“第三人称”日记

不用天天写，看心情记录——比如，用第三人称记录自己：“他（她）今天中午没好好吃饭，一直在背政治，好在晚饭有好好吃进去。”当我们自我抽离以后，会发现——原来对自己确实挺狠的，那下回就把对别人的温柔，分一点给自己好了！

手动提醒“好事发生”

我们太擅长“代办清单”了——以至于永远做不完。换个思路呢？睡前掰扯指头数数“已完成清单”有多少——今天起床10分钟就醒神了；今天卷子一次性做完了；今天午饭吃得很好……这样的积极关注训练，有助于我们及时关注自己，手动提醒“原来好事时有发生”！

就像这学期明明才开始

我们就忍不住担心

真的都学完了吗？

怎么就开始第二轮复习了？

怎么大家看起来一点都不着急？

这些尚未发生的可能性

罗列起来，比比皆是

可一旦真要回顾

自己已经做到，并做好的部分

好像就忘得一干二净——

比如，我们始终紧跟着

整体的复习节奏

这就是“蔡格尼克效应”！

简单来说，就是我们对“未完成”或“被打断”的任务，记忆更深刻，甚至会产生一种驱动力总想继续完成它，以至于暂时忽视了“已完成”的任务，节奏可能就容易被打乱。

这个效应解释了

为什么那些堆积的作业

没复习完的章节

让我们焦虑——

它们在“刷存在感”！

知道原因就好办多了

利用它：按学科或考查类型对复习任务进行拆解，比如，接下来的两个月，以各科背诵内容为一大类，至少可以保证自己完成几轮背诵（或随机默写）。

警惕它：别让2小时和8公里以外的“焦虑”影响你现下的判断力，学会灵活调用番茄钟，依据不同时段精力的集中程度，再灵活安排复习。

用好今天的小方法

你也可以轻松驾驭

“超短学期”

要是觉得有用？

不妨转发给自己的好搭子——“

我觉得这样可行！”

（学生健康教育工作室出品）