收假后状态不佳？这份“活力回归指南”速速转给师生家长

假期结束

刚刚回归课堂的的第二天

不少师生家长

还沉浸在假期状态中

别慌！这份 “重启指南” 

帮大家精准破局，快速回归正轨

↓↓↓

学生篇

几天假期下来，不少学生成了“夜猫子”，凌晨睡、中午起，刷手机停不下来，一提上学就犯怵。以下方法帮学生快速“归位”：

“紧急校准”，养足精神

别再熬夜啦，比假期时的作息提前1小时入睡（如平时假期11点睡，开学10点就躺下），睡前1小时把手机、平板交给家长，用看课本、整理文具替代刷视频。早起后花10分钟晨读，快速找回上学时的生物钟节奏，避免 “起不来、没精神”。

“提前彩排”，准备到位

睡前花15分钟整理书包：把课本按课程表顺序摆放，作业分类放进文件袋，再检查校服、红领巾（或校牌）是否洗净备好。还可提前定好闹钟，比平时上学时间早10分钟，给自己留足“缓冲时间”。

家长篇

假期里家长跟着孩子“放飞”，试试这4招，轻松当孩子的“收心队友”，也帮助自己找回“陪学状态”：

作息“同步卡点”,陪孩子一起调整

别再追剧、刷手机到深夜啦，和孩子同步早睡，早上和孩子一起早起吃早餐，用“家长先做到”带动孩子。比如孩子11点睡，家长也别超过11点半休息，避免“孩子睡了家长还在忙，早上孩子起了家长没起”的混乱。

饮食“清淡过渡”,晚餐别吃太油腻

假期里难免吃多辛辣、油腻的大餐。可以把晚餐换成小米粥、蔬菜炒肉、清蒸蛋等清淡食物，帮孩子调理肠胃，避免上学时因肠胃不适影响状态。睡前别让孩子吃零食、喝饮料，保证睡眠质量。

轻松沟通,别提“作业”“学习”压力

饭后和孩子聊聊天，别问“作业写完没”“明天上学怕不怕”，可以说“开学能见到你的好朋友啦，要不要准备个小分享，说说国庆假期的趣事？”“收假后想不想试试学校的新社团？”，用期待感代替焦虑感。

情绪“及时安抚”,接纳孩子的“不舍”

如果孩子说“不想开学”，别批“就知道玩”，可以抱一抱孩子说“妈妈知道你还想继续放假，不过开学能学新知识、和小伙伴一起玩，也很有意思呀”，帮孩子疏导情绪，传递“开学是新的快乐开始”的积极信号。

教师篇

假期结束，不少老师面对备课任务犯“拖延症”，担心学生假期知识遗忘、状态松散，焦虑感悄悄上线。做好这2件事，从容赴新程：

备课“轻量化”

别把备课排太满，可以设计5分钟“国庆趣事分享”环节，让学生说说国庆都做了什么，再自然过渡到收假后的学习目标，用轻松氛围帮学生适应课堂。

学情“提前预判”

提前查看学生假期作业的提交情况，对未完成的学生，别急于在群里批评，可单独私信家长了解原因（比如是否有困难、是否漏记作业），并告知“开学后会单独辅导”，既体现关怀，也为收假后的教学做好准备。

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍，长假以后失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好影响工作和生活这些都是“节后综合征”的表现。

不过郑州市第八人民医院疾病预防控制科主治医师吉洋也表示：“节后综合征”并非真正意义上的疾病而是生活节奏与环境的变化导致生物钟紊乱、心理压力增加而产生的一系列身心反应。

那么，如何改善“节后综合征”？

请收好↓↓

不论是重返课堂

还是重回讲台

希望大家都能尽快

从假期的“松弛状态”中调整过来

摆脱“节后综合征”带来的不适

“满血复活”

重新投入到新阶段的生活中