考前失眠？“赚到”了！

越是临考，越难熬

倒计时的数字

是一天天变小

虽然作业也越来越少

但就是睡不着

……

为此，我们邀请到福州市陈菡心理名师工作室研修人员、福州滨海实验学校心理教师包艺含和你分享几个解压小技巧，助你轻松应考！

和焦虑“握个手”

“考砸了怎么办！”

虽然嘴上说着不去想

但是！耐不住这个念头

在脑子里反复回响

试试这个思路

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写下最坏的结果，比如“数学最后大题计算错误，总分直接少了14分，没考上理想高中，那以后怎么办？”然后问自己这些问题：

●“计算错误，这道题直接就没分了吗？”（还有过程分！）

●“再者，少了十来分就一定去不了理想学校吗？”（还有其他科目可以力挽狂澜！）

●“重点高中一定是理想出路吗？”（普通高中也能逆风翻盘！）

看吧，当你把焦虑“具象化”后，就会发现很多担忧都是自己吓自己！就像把噩梦说出来后，反而觉得没那么可怕了！

给大脑“按暂停键”

复习时突然脑子发蒙？

立刻停下笔

做个30秒“感官游戏”

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●说出你看到的5种颜色；

●摸一摸手边的书本或水杯，感受触感； 

 ●深吸一口气，闻闻空气中的味道。

这个小练习能快速帮你从“慌乱模式”切换到“冷静模式”。

把压力“吼出去”

如果胸口闷得慌

试试“秘密解压法”

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●找个没人的地方（比如卫生间），对着镜子做夸张的鬼脸；

●用气声大喊：“我能行！”（怕被人听见就默喊）

科学研究发现，肢体动作能直接改变情绪。不信你现在试试咧嘴笑，10秒心情绝对会变好！

考前失眠？“赚到”了！

考前睡不着？没关系！

记住！闭眼躺着就是休息！

如果实在焦虑

干脆起来做点“无聊的事情”——

整理文具、抄写古诗等

很快就能睡着

最后！送上一句

心理老师私藏的口诀：

“中考不是终点站，

只是人生换乘点，

会的题目稳扎稳打，

不会的题目灵活应对！”

祝所有同学：

做的全会！蒙的全对！