“还不知道紧张吗！”……内容过于真实

过去三年

“怎么还不紧张”

天天挂嘴边

现在马上要考试了

又给“松绑”？

嗯？理解，但是！

紧张的buff早就叠满了啊！

本期《成长漫读》想为近期的同学们备上一份解压小技巧。接下来，让我们看看小海宝如何在线支招！

01 生理调节

表现：常见于心跳加速、手心出汗、肠胃不适等。

应对方法：先停下手中事；接着感受身体接触到的声音、物体，感受鼻腔、胸腔的呼吸，也可以吃些坚果（如开心果）帮助调整激素水平；最后，保证适度的运动量，也有助于释放压力。

02 焦点转移

表现：过度担心失败后果，放大了负面影响。

应对方法：把担心的结果写出来，问问自己这个结果发生的可能性有多大；告诉自己首要做好的是当下的每一道题、每一件事；积极暗示自己“既然已经尽力准备了，坦然接受结果就好”。

03 睡意营造

表现：越想越睡不着，形成“焦虑—失眠—更焦虑”的循环。

应对方法：这个阶段开始，尽量固定睡觉和起床时间；不在床上看书、玩手机，培养大脑形成“床=睡觉”的条件反射；实在睡不着，起身，书桌前看点书，困意来袭，就立马躺下。

04 坦诚沟通

表现：很多时候，紧张感是身边的气氛所营造的。

应对方法：与爸妈商量“关心”的方式，比如，清晰、具体地提出自己的需求——就算是考试期间，像平时一样就好；当然，我们也可以主动和爸妈说些“废话”，及时恢复自己的能量。

要知道，你的眼界原就比分数更辽阔稳住自己的节奏！暑假真的快来啦，坚持住！愿你在这场奔赴里盛如夏荷，势如破竹在这个六月，光彩夺目！

（学生健康教育工作室出品）