如何提升自控力？游戏成瘾咋办？

01

《送你一份提升自控力的修炼手册》

《送你一份提升自控力的修炼手册》

主讲 ▏邱洁英

课程导语

你的孩子有过这种经历吗？定好的目标计划，往往坚持不了多久后便故态复萌；做事情总是三分钟热度，经常被其他事情吸引了注意力，屈从于各种诱惑之中；越是紧急的事，就越是容易拖延，拿起手机呼一下一天就过去了。明明知道这样不行，可就是没有办法“控制我寄几”。这是为什么呢？因为我们缺乏一种神奇的魔力。一旦拥有了它，你能真正去相信“事在人为”。曾经的我们可能为拥有它做过许多努力，但是可能只是短暂地拥有了它，却没法长期拥有它，它究竟是什么呢？没错，它就是自控力。今天，我将和大家一起探索，自控力是什么？我们能做些什么帮助孩子提升自控力？

课程大纲

一、 认识自控力

自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。

二、提升自控力

1.孕育自控力——为自控力提供营养的土壤

（1）保证正常饮食，提供充足养分

（2）和孩子一起学习冥想

（3）保证充足的睡眠和适度的体育锻炼

2.强大自控力——坚持训练，养成习惯

把握自控力训练三个时期的症状及对策

3.保护自控力——把握节奏，合理使用

（1）找寻自控力节奏

（2）合力分配和使用：

首先，选择孩子自控力最强的时段，安排解决最难的学习任务。

其次，了解孩子的极限并做好自控力预算。

最后，巧用“10分钟法则”。

自控力能让一个人变强，不仅提高了工作、学习效率，还多出了更多自由支配的时间。希望这节课可以帮助家长们更加了解自控力，从而帮助孩子们善待自己的自控力，培养它，保护它，强大它，享受它，让生活变得更加美好。

讲师介绍

邱洁英

国家二级心理咨询师；

福建省心理健康教育名师工作室领衔名师；

福建省福清华侨中学专职教师；

福州市心理健康教育骨干教师；

福清市第三届心理健康教育名师；

福清市教师进修学校兼职教研员。

02

《孩子手机游戏“成瘾”怎么办？》

《孩子手机游戏“成瘾”怎么办？》

◆ ◆ ◆

主讲 ▏谢维兴

课程导语

暑假到了，很多父母又开始发愁了，一是不知道如何安放孩子过剩的精力，二是怕孩子没事干在家玩手机，不能自拔，造成手机游戏成瘾。疫情期间，因为居家学习的特点，孩子使用手机上网课和使用手机接收老师布置的作业，因此使用手机的频次增加，也造成许多孩子使用手机失控，手机游戏成瘾。虽然4、5月份，孩子们陆续复学，使用手机过度现象有所减少，但也有不少孩子身在课堂，心在游戏，己经无法回到规律的作息状态。暑假期间，那些原本蠢蠢预动的心又开始活络了，手机游戏失控的问题又出现了。

孩子们为什么为手机游戏成瘾？作为父母，我们如何预防孩子手机游戏成瘾？对于已经游戏成瘾的孩子，我们又孩如何帮助TA呢？谢维兴老师将为大家分析孩子手机游戏成瘾的原因并提供预防和解决手机游戏成瘾的有用措施。

课程大纲

原因一：孩子自身原因

1、易成瘾的性格特质；

2、休闲娱乐方式：现代的孩子过分依赖重属性产品，尤其电子网络；

3、理想的自我与现实的自我的矛盾；

4、抗逆力弱。

原因二：家庭原因

1、父亲角色缺失；

2、父母婚姻关系出现问题；

3、父母角色双缺位；

4、家庭溺爱、缺乏约束；

5、父母不以身作则。

原因三：学校因素

1、一好百好、一坏百坏的评价方式；

2、过重的学习压力；

3、学习方式的变革。

原因四：环境因素

1、网络游戏的成瘾性特点；

2、网络游戏的社交功能；

3、手机的易携带性造成控制难度加大。

预防孩子手机游戏游戏成瘾措施

1、帮助孩子正确认识手机游戏；

2、父母要以身作则；

3、父母归位，制定家庭规矩；

4、多方面引导孩子发展兴趣，从现实上获得成功。

解决孩子游戏成瘾的措施

沉迷于游戏中的孩子，大概分成两类，一类是可控型的，一类是不可控型的。

我们先谈谈可控型的：这类孩子，虽然沉迷游戏，但不是很深，只是自控能力比较差，有时候控制不了自己，所以容易让自己陷入进去。对学习还没有完全失去兴趣，但是已经受影响了。这个类型的孩子，可以通过以下方式逐步引导：

1、调整孩子的不合理认知，帮助网络成瘾的孩子正确了解网络，指出网络的益处和缺点，让受治者学会去分辨什么是对自己有益的，利用网络扩展知识做偶尔的放松和娱乐。

2、了解自己的优势、劣势，学会面对现实，应对现实。在学习上要调整心态，降低期望和要求，自主制定生活学习时间安排表，以循序渐进的态度对待目前的学习问题。

3、与孩子一起制定人生规划，帮助其找出自己的理想和目标，增强自己的责任和使命。

4、调整家庭关系，做好严格与民主相结合，创造一具良好的家庭氛围。作为父母，不能一味地打骂和强硬地限制，要明白，孩子的心被这些东西辖制，自己很难走出来。父母要陪伴孩子走过这段路程。

首先，父母要向孩子表达无条件的接纳。

其次，父母要向孩子道歉。当父母将真心的爱放在孩子身上、用积极健康的活动充满孩子的生活时，孩子的心就会被融化。

最后，在成瘾孩子恢复过程中，父母要充当好监督者和帮助者的角色。

5、采取代替疗法，使孩子真正戒除游戏成瘾。

具体建议如下:

(1)培养孩子健康的兴趣爱好，在取得孩子同意的情况下参加如绘画、航模、音乐等第二课堂的学习。

(2)满足孩子充实的精神生活和娱乐需要，可以在学习之余根据孩子自己的喜好安排如游泳、打球等一些户外运动，让孩子劳逸结合的学习，

(3)有意的让孩子参加一些社交活动，与同伴建立友谊，学习之余，去看一场电影，或是体育比赛，组织郊游等。

第二类，不可控型：这类孩子对游戏已非常沉迷，为了玩游戏，可以几天不吃饭，不洗澡，一天到晚泡在游戏前，父母的话不听，学习已经完全失去兴趣，没有什么亲情，社交己经基本隔绝，社会功能严重受损。

这个类型的孩子，可以通过以下方式引导：

第一步：把学习与手机分问题分开，先处理手机问题，把孩子学习放在第二位，防止孩子以不学习来要挟。

第二步：先礼后兵，家庭会议，制定使用手机规则。如孩子愿意谈判，则按规则执行，以观后效；如孩子我行我素，不愿商议则进行第三步。

第三步：收走手机、切断网络。

第四步：守住底线，和孩子耗到底。

第五步：断绝经济支持，倒逼孩子自立；

第六步：送到社会磨炼磨炼，增加孩子的责任感。

讲师介绍

谢维兴

国家二级心理咨询师；

福州网络家长学校讲师；

福建省心理学会理事；

福建省心理卫生协会理事；

福建省中职中小学心理健康教育指导委员会成员；

福建省青少年心理行为训练专业委员会主任委员；

福建省青少年心理健康教育专业委员会常务理事；

福州市家庭教育研究会理事；

福州第八中学心理教育研究室主任，专职心理辅导教师；

福州仓山青少年心理咨询中心咨询师。

公益心理咨询热线:

市网校心理咨询：13328208960 潘老师

市网校仓山区咨询中心：83476594、17750319160 欧老师

市未成年人心理辅导站：87623297

鼓楼区未成年人心理辅导站：87556531