高三学子快看过来！这条微信助你决胜高考

海峡教育报讯  离高考还不到100天，高三的同学们学习压力大，宅家学习又会产生哪些不良心态呢？

一、逃避心态

许多学生不明原因的身体不适，除了压力本身带来的躯体应激症状外，也是在释放“我身体不舒服，所以可以合理休息”的信号。因此，这次疫情让不少主动性欠缺的学生找到了“合理休息”的借口，在学习上消极懒散。但这些同学要意识到，一切都不会因为你的逃避而不再发生。有人说：“一切终将过去，但过去之后，有人依然停留在原地，有人已经迭代升级。”时间是这个世界最大的公平，漫长的假期结束后，松懈放纵的孩子成绩只会越来越差，坚持自律的孩子则会越来越优秀。

 二、过度焦虑

许多学生一方面因为疫情产生心理恐慌，一方面又担心延迟开学导致复习时间不够、自主复习效率低下，从而产生严重的焦虑。“想得越多，做得越少”，导致恶性循环，这些同学要及时调整，将注意力从情绪转移到行动上。可以借助深呼吸、冥想、谈心、运动、阅读等方式来缓解焦虑。只有认真学习，切实进步带来的充实感，才是击破焦虑的“终极武器”。

 三、迷茫无方向

还有不少同学没有明显的情绪问题，但是离开老师的带领，学习无从下手，导致效率低下，学习盲目无方向。其实在知识掌握、学习方法和应试技巧方面，许多同学存在漏洞。在校上课时课业繁重，没有时间去记忆钻研。这段时间宅在家学习，正好可以进行系统整理和查漏补缺。

合理规划稳定心态

网络流行一句话：不怕同学是学霸，就怕学霸过长假。的确如此。学霸靠的不是智商，而是在那些其他人放纵的时候，默默的努力和持续自律。我们可以通过哪些办法来帮助我们自律学习呢？

 一、订立适合的目标

（一）制定目标

现在距离高考还不到100天，我们需要根据自己目前的状态订立适合的目标。何为适合的目标呢，即是跳一跳能到的目标。具体可以根据自己目前的成绩，估算往年大概可以去哪些学校，在此基础上搜索更好一点点的高校作为目标。目标切勿太高，太高易气馁，太低，没有动力。因此，目标既要务实，又要能激励自己，要能实实在在地帮助你“做好自己”！

 （二）目标分解

目标是分阶段实现的，各阶段目标之间的关系应该是阶梯形的，前一个目标是后一个目标的基础，后一个目标是前一个目标的方向，所有的小目标都指高考这个大目标。将高考目标分解为几个小目标,比如每次考试可以在某个科目上进步几名。每次小目标的胜利都能带给我们自信心和成就感。

 （三）目标制定的SMART原则

比如，某同学目标是“考好下次的月考”，这种目标好吗？那究竟怎样的目标才是好的目标呢？

一个目标应该具备以下五个特征：

具体的（specific）：目标要清晰，明确，用具体的语言清楚地说明要达成的行为标准。

可衡量的（measurable）：指目标应该是明确的，而不是模糊的。应该有一组明确的数据，作为衡量是否达成目标的依据。

可达到的（Attainable）：可以做到的。

相关的（relevant）：与自己的生活和工作相关联，在现实条件下可行、可操作。

时限性（time）：目标是有时间限制的。（怎么做）

比如：这位同学的目前数学成绩是班级20名，那么，制定一个目标：在下一次的月考中，数学成绩进步到班级19名。这样的目标更具体，可衡量。

二、用学习计划指导学习方向

在订立目标后，安排好每天的学习计划也非常关键。学校已经安排好大家的线上学习，答疑时间。而大家要结合线上、线下，做好一天的学习计划。在计划实施中，如果计划无法完成，那应该做的是调整计划使其合理，而不是放弃制订学习计划。因为，即使计划没能全部完成，你也会发现自己的学习效率远高于没有计划。

学习计划的制订可遵循以下几点：

1.制订合理、可完成的计划。

2.寻找漏洞，尽量详细地进行学情分析，找到最需进行的学习内容。

3.执行并检验。注意以质（学习内容是否掌握）而不是以量（完成了多少任务）来衡量学习效果。

4.及时复习。遗忘是有规律的，将复习时间也列入计划，避免学过就忘。

三、提高时间利用的效率

学习效率是利用时间的关键。同学们可以尝试使用番茄工作法。它能帮助我们大脑保持专注，提高效率。

1.设定一个25分钟的闹钟；

2.默念三二一（321法则），开始全身心投入工作；

3.用专注的状态高效工作25分钟，不允许走神；

4.如果做到了步骤3，就完成了1个【番茄钟】；

5.如果在25分钟内走神/被打断，则【番茄钟失败】，回到1重新开始；

6.每完成1个番茄钟就休息5-8分钟，然后用321法则开始下一个番茄钟。

四、“社会助长”提升学习效率

“社会助长作用”是指与他人一起活动时，个体行为效率有提高的倾向，这也是在学校学习更有氛围、效率更高的原因。在家学习，同样可以巧用这个效应，找几个势均力敌的同学组成线上学习小组，通过制订计划、约定测试，以互相合作竞争、彼此监督鼓励的形式，提高学习效率。 

 五、寻找家长的支持

每个人的自控力都是有极限的，我们不妨让父母一起来监督我们的学习。要相信爸妈永远会站在我们的“后面”支撑我们。可以告诉父母什么时候要来提醒自己，什么时候不需要他们唠叨干扰学习。

以下是学长学姐们提供的自我管理策略和学习方法，大家可以选择一些做尝试。

李昕辰（北京交通大学）：

1．拿一个记事本将自己一天的任务有规划的记录在上面，能够很好的合理利用时间。

2．制定时间计划表，时间要相对宽松，不必把自己逼得太死，要有留缓冲时间。

3．木桶原理，补齐短板比发展长处更重要。

4．心态平稳，多运动。

何轩宇（北京交通大学威海校区）：

1．错题本很重要，最好用活页本，一遍遍的筛错题。高考前几天复习时间很短，一本简练的错题本能有效复习所学知识并调动考试状态。

2．第一轮复习时跟着老师彻底过一遍基础知识。第二轮复习时要先通过做往年的高考卷寻找到出题的共性，着重复习常考知识，然后再复习一些较为偏门的知识和难题。高考前几周的复习以复习公式结论和错题为主。

3．基础最重要，有坚实的基础才能有庞大的上层建筑。

4．时间管理方法：

（1）充足的睡眠很重要，每天七个小时的睡眠能有效提高学习效率，熬夜学习收效甚微。

（2）做作业之前先想好时间规划，有计划的做事情才不会注意力不集中和犯拖延症。

（3）课间时间和饭后时间用来背单词效果挺好的

黄勤棋（上海外国语大学）：

1．合理整理错题：不一定需要错题本将一道道错题完整抄下，做耗时又大成效不大的工作，但一定要有自己的方法保证错过的题不要再错，我自己的做法是用一句话概括出自己做错这个选项的原因，看了这句话，保证自己下次做这题不会再错，考试前复习这些话就够了。

2．合理安排时间：高三的时间剩下不多了，一日学习的时间不是越多越好，千万别熬夜，中午趴在桌上睡会，保证学习的时间是有精神的，该玩得玩，该学得学。

3．合理调整思路：到了高三，一定要有自己做考卷的思路。