开学啦

比起高峰期时段

马路牙子的“堵车”

作为家长

心里又松快又有点“添堵”

如何帮助孩子渡过

开学适应期？

为此，记者分别联系了

一线心理老师

为大家支招

先聊聊小学

对于小学生而言

开学初

他们可能会出现以下

一些情况：

焦虑不安、易激惹、

情绪低落、注意力不集中等

还可能伴有头痛、胃痛等情况。

面对这些情况

家长们可以做些什么呢？

《海峡教育报》特别邀

请福州市台江区林青青

小学心理名师工作室领衔名师、

台江第一中心小学林青青老师

为家长答疑解惑

Q:暑期在家，孩子看电子产品时间长了，开学了，有点难“收心”。

A：对于电子产品的管控问题，建议不要一下子完全切断电子产品，避免引发孩子强烈逆反。

可以和孩子协商制定电子产品使用契约，逐步缩减每日使用时长。鼓励孩子把假期感兴趣的线上爱好转化为线下活动，比如运动、手工、户外玩耍。多创造现实生活中的趣味体验，替代短视频、游戏带来的即时快感，帮助孩子重建现实生活的愉悦感。

当孩子做到主动减少使用时，及时给予肯定，多表扬行为，不挖苦、不翻旧账。

Q:作息还没调过来，早上上学起不来。

A：作息方面也是部分孩子容易遇到的问题。孩子假期如果已经习惯了晚起，开学后就容易出现早起困难，甚至到班级每天都犯困，提不起精神的现象。

那么，现阶段的话，要循序渐进帮助孩子调整。家长可以用“提醒式”的语气与孩子沟通，或者可以把“问题”抛给孩子自己。

同样的一个意思可以转变说话方式。比如，“都几点了，还不快起来上学？”可以改成这样说：“宝贝，你今天几点要到学校呢？现在是7点20分哦。”把自主权还给孩子，帮助孩子慢慢树立“这是我的事情”的意识。

除了起床时间，也要同步调整睡前流程。睡前一小时减少“刺激”，比如：不刷短视频、不玩激烈游戏，可以改为洗漱、阅读、轻声聊天。早晨起床尽量用自然光“开机”，少用粗暴的反复吼叫催促。可以和孩子一起设计简单的晨间小流程，预留出门缓冲时间，避免早上为赶时间而产生争吵。周末也尽量不要昼夜颠倒，不要大幅打乱已经调整好的作息，防止周一再度出现起床困难。

Q：刚开始上学，感觉孩子不是很开心。

A：刚开学这个阶段，首先要允许孩子有这样的情绪。对于成年人来说，从一个长假期回到工作状态，也容易出现烦闷、低落、抗拒的情绪和状态。

其次，不同年龄段的孩子，对于开学的消极情绪会有不一样的表现形式。如：

✔ 小学低年级孩子，不擅长表达，更多的会表现在行为上反常或生理上的不舒服。举个例子，有些孩子可能平时爱做的事情突然变得不爱做了；有的孩子甚至会出现肚子痛等躯体化反应。如果孩子反复出现肚子痛、头痛等情况，经医生检查排除了身体器质性问题，那不要指责孩子“装病”，这是情绪的身体表达。多和班主任保持温和沟通，了解孩子在校社交、课堂状态，共同疏导。

✔ 小学中高年级的孩子，可能会隐藏焦虑。他可能不会表现、表达出来，这个时候家长可以主动找孩子聊聊天，问问孩子最近的心情如何。和孩子聊天时，少追问“考得怎么样”“作业多不多”，多问生活化的话题：今天学校有什么好玩的事情？课间和小伙伴玩了什么？当孩子诉说委屈、难过的时候，先共情、接纳情绪，不急着讲道理、批评孩子“这点小事有什么好难过”。 

此外，家长对学校、老师的信任也很重要。家长如果经常跟孩子聊聊学校里正向的事物、聊聊老师对自己的关心等等，也会强化孩子对校园的正向情绪，帮助孩子更好地适应校园生活。

Q：如何让孩子顺利进入学习状态？

A：家长们可与孩子共同拟订新学期学习计划，给予孩子思路、方法上的指导和帮助，在商讨中完成从假期到开学的过渡，还可以适当设置奖励机制。这样才能让学生学会“以终为始，凡事有计划”，不仅能让他们做事情有条不紊，还能提高学习效率。

需要注意的是，刚开学不必立刻追求高标准，允许存在一到两周的适应缓冲期，不要马上给孩子加码“学习压力”，避免压力过载。学习计划切忌安排得太满，要预留休息、运动、玩耍的时间，做到劳逸结合。

再来看看初中

记者了解到

初中生家长反映的“问题”

主要是孩子关注的“问题”

为此，特邀请

福州第十六中学心理老师董铃

予以回答

初一·适应期

Q：自我介绍看到别人会乐器会跳舞，自己什么都不会，觉得好丢人。

A：这一问题的关注点在于用“社会比较”来定义自我价值，这是青春期早期的典型特征。十二三岁就说“自己什么都不会”，太早了，特长不是与生俱来的，而是投入一定时间和努力之后才“产出”的。

家长可以和孩子一起做这样一件事：各自写下“我虽不擅长但喜欢做的3件小事”——哪怕只是喜欢整理东西、讲冷笑话、很会照顾人，这些都算。特长不在于“最厉害”，而在于“最是你”。

初二·分化期

Q：初二科目难度增加，时间被挤占得满满的，感觉没有任何时间参加兴趣班，怎么办？

A：这一问题的关注点在于如何权衡“学业上的我”与“兴趣中的我”。如果兴趣班是真心热爱并享受的，那它可以是学习压力的缓冲剂。但如果它已经变成“为了完成而完成”的一项例行，勇敢做减法也是一种智慧。

家长可以和孩子分阶段一起做“能量审计”：哪个活动结束后更有活力？保留“充电项”，暂时搁置“耗电项”。如果这一兴趣涉及学校的一些活动安排，我们也可以跟老师协商、申请“降低频率”，而不是“完全退出”。

初三·冲刺期

Q：感觉很孤独，没有人理解我，每天就是刷题考试，生活毫无意义。

A：不少上了初三的孩子确实比较容易感受到“孤独”的状态：因为大家都在忙自己的事情，交流变少了，生活的维度也变窄了。但价值的维度不应局限于“意义”，自然地感受生活的“继续”也行。

家长可以鼓励孩子创设一个“分享环节”：空气里嗅到的即将下雨的气息、课间和同学之间聊到了什么有意思的事情、今天回家的路上意外听到了什么老歌。通过这些细小的“生活锚点”，引导孩子自主证明：很多时候，“价值”本身不需要“意义”，只需要认真享受、参与。