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越是临考，越难熬
倒计时的数字
是一天天变小
虽然作业也越来越少
但就是睡不着
……
为此，我们邀请到福州市陈菡心理名师工作室研修人员、福州滨海实验学校心理教师包艺含和你分享几个解压小技巧，助你轻松应考！
和焦虑“握个手”
“考砸了怎么办！”
虽然嘴上说着不去想
但是！耐不住这个念头
在脑子里反复回响
试试这个思路
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写下最坏的结果，比如“数学最后大题计算错误，总分直接少了14分，没考上理想高中，那以后怎么办？”然后问自己这些问题：
●“计算错误，这道题直接就没分了吗？”（还有过程分！）
●“再者，少了十来分就一定去不了理想学校吗？”（还有其他科目可以力挽狂澜！）
●“重点高中一定是理想出路吗？”（普通高中也能逆风翻盘！）
看吧，当你把焦虑“具象化”后，就会发现很多担忧都是自己吓自己！就像把噩梦说出来后，反而觉得没那么可怕了！
给大脑“按暂停键”
复习时突然脑子发蒙？
立刻停下笔
做个30秒“感官游戏”
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●说出你看到的5种颜色；
●摸一摸手边的书本或水杯，感受触感；
●深吸一口气，闻闻空气中的味道。
这个小练习能快速帮你从“慌乱模式”切换到“冷静模式”。
把压力“吼出去”
如果胸口闷得慌
试试“秘密解压法”
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●找个没人的地方（比如卫生间），对着镜子做夸张的鬼脸；
●用气声大喊：“我能行！”（怕被人听见就默喊）
科学研究发现，肢体动作能直接改变情绪。不信你现在试试咧嘴笑，10秒心情绝对会变好！
考前失眠？“赚到”了！
考前睡不着？没关系！
记住！闭眼躺着就是休息！
如果实在焦虑
干脆起来做点“无聊的事情”——
整理文具、抄写古诗等
很快就能睡着
最后！送上一句
心理老师私藏的口诀：
“中考不是终点站，
只是人生换乘点，
会的题目稳扎稳打，
不会的题目灵活应对！”
祝所有同学：
做的全会！蒙的全对！
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