国家拍了拍你说：该减重啦，宝子！

八段锦、排气操

“5+2轻断食”

等减重妙招

最近真是挑不过来

（反手一个“收藏夹吃灰”）

……

本期《成长漫读》

整点小干货

特邀膳食宝塔

各层级小分队上桌开课！

（👀敲敲黑板，快来听讲！）

2024年的最后一个工作日，国家卫生健康委官网发布《体重管理指导原则（2024年版）》。今年3月两会期间，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

减重不是速成战

而是持久调整的过程

盲目节食易反弹科学减重需循序渐进

第一步“观察”：记录日常饮食，了解习惯。

第二步“对照”：参考膳食宝塔，找到优化空间。例如调整一碗饭的粗细搭配，或一盘菜的荤素比例。

记住：减重是让身体适应，而非对抗；是三餐愉悦，而非煎熬。国家倡导的科学减重无需我们颠覆生活，找到日常细节之中的突破口，即迈向未来长远健康的一大步。

大度归大度

但不要“大肚”

科学减重，膳食做起

悄无声息给身体一个

原地反击

“所以，大家今晚吃了啥😋”