再拖，就完啦！

作业写不完

手机玩不进去

（玩进去的不会点进来）

脑袋里一团乱麻……

本期《成长漫读》带你聊聊拖延症

拖沓的原因有很多

心理能量过低

也是很重要的一个层面

比如下面这几种状态同一时刻你“中了”哪几样呢？

别看了，说的就是你！（拍拍）

A“写不好不如不写。”

对任务的焦虑、恐惧或厌恶可能触发逃避反应，用拖延暂时缓解负面情绪。

B“等我再查些资料就开始。”

过度追求“完美准备”或“最佳状态”，因害怕失败而迟迟不行动。

C“我只是没有认真准备。”

通过拖延（为可能存在的失败）找借口，维护自尊心。

D“明天上交前肯定能写完。”

低估未来任务的难度和耗时，错估自己的效率。

E“真的背了又有什么用？”

对任务意义不认同或感受不到价值时，行动欲望大幅降低。

焦虑、恐惧、烦躁……

扑面而来的负面情绪

仿佛交织在我们每一个“ddl”的夜里

这其中，其实向我们

传递出了一种讯号——

我们思考和行动的效率

可能受到了情绪的干扰

所以，打通“拖延”的壁垒摆正心态、调整次序很重要

“试试就试试”

01轻重缓急

先对自己要做的

学习的和非学习的事情

分配优先级顺序

02计划清单

再根据具体目标制定分阶段需要完成的内容

03目标导向

接着，面对启动难度高的任务从结果导向转向时间投入导向——“背25个单词好难！背25分钟的单词还行。”

04及时奖励

最后，学时学，玩时玩也要记得认真奖励及时做到的自己

改变，其实不难别再拖延从现在开始你就是自己时间的主人！