省教育厅发布通知，事关体育中考！
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重磅 9月3日 福建省教育厅发布了 《福建省初中毕业升学体育与健康考试实施方案（试行）》 明确 从2021年开始 体育中考总分为40分 其中 体育与健康基本知识占4分 身体素质与运动技能占36分
划重点 ✔从2021年开始，参加毕业升学考试的初中毕业生（含应、往届）升学考试中，体育中考总分为40分，其中体育与健康基本知识占4分，身体素质与运动技能占36分。 ✔《体育与健康基本知识》考试与《道德与法治》 科目同场合卷进行，单独一个模块，考试时间合计为100分钟，即原《道德与法治》考试时间为90分钟，增加《体育与健康基本知识》考试时间10分钟。知识考试共设16小题，每小题0.25分，全部为单项选择题。 ✔抽考类、抽选考类由省教育厅委托各设区市教育局随机抽选，并于当学年（上学期）11月份抽取并向考生公布初中毕业生体育考试项目，并于4月上旬至5月中旬之间完成初三学生身体素质和运动技能的测试。 ✔免考的考生需参加理论考试，测试成绩原则上以本年度所有参与体育考试的考生的平均分的80%计算。 2021年体育中考项目设置和分值 ▼▼▼
全文如下 福建省初中毕业升学体育与健康考试实施方案（试行） 根据《福建省教育厅关于印发福建省高中阶段学校考试招生 制度改革实施意见的通知》（闽教基〔2018〕66 号）和《福建省教育厅关于印发福建省初中毕业升学体育考试指导意见（试行） 的通知》（闽教体〔2018〕29 号）等要求，为进一步推进教育考试制度改革，做好福建省初中毕业升学体育与健康考试（以下简称“体育中考”）工作，制定本方案。 一、指导思想 坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，全面贯 彻党的十九大和十九届二中、三中、四中全会精神，认真贯彻党 的教育方针，深入落实《中共中央 国务院关于深化教育教学改革全面提高义务教育质量的意见》《国务院办公厅关于强化学校体育 促进学生身心健康全面发展的意见》及我省实施意见精神，坚持 “健康第一”的教育理念，引导广大学生积极参加体育活动，养 成自觉锻炼习惯和健康生活方式，帮助学生在体育锻炼中享受乐 趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。 二、制定原则 遵循国标、对照课标、过程导向、科学合理。 三、制定依据 体育中考项目设置和评分标准主要依据教育部《义务教育体 育与健康课程标准（2011 年版）》、《福建省义务教育“体育与健康”教学指导意见（试行）》和《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》,结合近年来我省各设区市体育中考评分标准，适当借 鉴兄弟省份的先进经验。 四、结构与分值 根据《福建省初中毕业升学体育考试指导意见（试行）》（闽教体〔2018〕29 号），明确从 2021 年开始，参加毕业升学考试的初中毕业生（含应、往届）升学考试中，体育中考总分为 40 分，其中体育与健康基本知识占 4 分，身体素质与运动技能占 36 分。 五、考试工作安排 （一）体育与健康基本知识考试 1.考试时间：《体育与健康基本知识》考试与《道德与法治》 科目同场合卷进行，单独一个模块，考试时间合计为 100 分钟，即原《道德与法治》考试时间为 90 分钟，增加《体育与健康基本知识》考试时间 10 分钟。 2.题型题量：共设 16 小题，每小题 0.25 分，全部为单项选择题。 3.命题与评卷工作：纳入中考工作体系之中，命题由福建省 教育考试院负责，实行计算机网上评卷，具体评卷工作和中考其他科目一样由各设区市（含平潭）组织实施。 4.考试内容：以《义务教育体育与健康课程标准(2011 年版)》第三部分课程内容中的水平四（7-9 年级）、《福建省义务教育“体育与健康”教学指导意见（试行）》水平四中的“体育与健康知识内容和标准”作为基本内容。 5.考试工作经费：命题、制卷工作经费由福建省教育考试院 负责，评卷统分工作经费由各设区市（含平潭）自行负责。 （二）身体素质与运动技能测试 1.身体素质与运动技能测试时间。抽考类、抽选考类由省教 育厅委托各设区市教育局随机抽选，并于当学年（上学期）11 月份抽取并向考生公布初中毕业生体育考试项目。全省各设区市应 于当学年（下学期）4 月上旬至 5 月中旬之间完成初三学生身体素质和运动技能的测试工作。 2.具体组织实施。身体素质与运动技能测试工作由各设区市 （含平潭）自行组织实施，省教育厅负责巡查和抽查，加强指导和监督工作。 3.考试工作经费。体育中考场地器材、物资设备、考务开支 等经费由各设区市（含平潭）自行负责。 4.关于免考。《福建省教育厅关于印发福建省初中毕业升学体育考试指导意见（试行）的通知》对免考做出说明：“经申请准许免考的学生需参加理论考试，免测成绩原则上以本年度所有参与体育考试的考生的平均分的 80%计算，具体要求由各设区市制定。”各地市应进一步规范和细化免考的条件界定和程序管理。 最后一起来看看 福建省初中毕业升学体育与健康考试 身体素质与运动技能测试 评分标准
政策出来了 如何有针对性地进行训练？ 海峡教育报记者采访了 泉州台商投资区洛江中学出碧珊 泉州五中台商区分校郑明俊 两位体育老师 请他们谈谈中考体育部分项目的 注意事项、训练要点、 容易出现错误及解决方法 以期帮助同学们自主有效地训练 从而取得较为理想的成绩 重点说明： 这个计划很有针对性 可以说是为考试而打造 家长朋友也可以根据老师的指导 在孩子平时的训练中 对孩子进行纠正和提示 ↓↓↓ 1000（800）米跑 一 注意事项： 1.跑前热身，活动筋骨，安全为主。起跑前要进行几次加速跑，使身体器官顺利进入运动状态。 2.从起跑到跑完全程，考生要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏，合理进行体力分配。在战术上要确定自己采用领跑、跟随跑还是变速跑 。 3.在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。 4.在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等。
二 训练要点 1.规定一圈的步数，并检测每一圈的时间。 400米标准场地，男生的一圈步数必须调整到280-300步之间，而女生必须调整到340步左右。或可以用计时跑的方式加以练习：计时200米加速跑男生30秒以内完成，女生35秒以内完成，一般3-4组；计时400米男生1′20″以内完成，女生1′40″以内完成，一般2组左右。 2.增加耐久跑的速度感。 计时跑：200米、400米、600米、800米 同时，附加腿部力量练习：蛙跳50米，一般2—3组左右，短距离加速跑30米、50米全速完成，一般5—7组。结合自身实际情况可以200米、400米、30—50米短距离加速跑和蛙跳组合练习 3.起跑后，注意上体前倾角度、摆臂、后蹬的力度和摆动腿前的幅度。
4.跑动时呼吸要自然而有节奏，一般可根据步伐的节奏，“三步一呼、三步一吸”或“两步一呼、两步一吸”。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。
5.要求考生动作轻松协调，呼吸自然 ，重心移动平稳，节奏明显。 6.可在最后150～200米处进入冲刺跑。 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
三 针对性改善动作 1.大跨步前行弓箭步深蹲 身体正立与平软地面，双腿并拢，核心收紧。右脚向前一大步距离，呈弓箭步深蹲姿势，躯干略微前倾，右脚蹬地伸膝，重心向前向上。 躯干保持中立，重心继续前倾，踮左脚脚跟竖直向上，右腿保持屈膝脚全掌着地，重心竖直下落呈弓箭步深蹲姿势。
2.弓步俯立式交替摆臂 弓步交替摆臂：竖直提小臂与大臂夹角90度左右，双手虚握，略微向内，肘关节自然贴向体侧；两侧摆臂幅度协调统一，摆臂延长线交点位于胸口正前上方一小臂距离，向后摆动幅度手腕不可超过躯干侧面。
3.呼吸训练 极限深呼吸：口腔打开，口腔鼻腔同时吸气至最大极限吸气量；保持憋气状态1-2秒钟，缓慢吐气至放松状态。 匀速浅呼吸：口腔打开，口腔鼻腔同时吸气至80%最大极限吸气量；保持憋气状态1-2秒钟，缓慢吐气至放松状态。 200米泳 一 训练技巧 1.每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个，可分成10组来练习，20个/组。一个星期会有所改善。 2.200个换气练习，也是分成10组来练习，20个/组。每天都要练习，换气很关键的，一定要练习熟练，嘴吸鼻子呼气，吸气要快，呼气要慢，这叫快吸慢呼。抬头吸气，低头呼气。
3.换气技巧 ★水中憋气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。 ★水中吐气：手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水) ★韵律呼吸：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)
二 常见问题及解决方法： 1.对于一些平时不太锻炼的学生，游泳200米的后半程会显得比较吃力，有些考生甚至可能无法游完全程，这显然是考生的体能出现了问题。 解决方法：训练时一次游完200米或者4个100米最有效。 现在在距离考试还有一段的时间，体能不足的考生应当加强练习。有条件的考生最好能坚持练习，保持水感。同时，考生在平时训练时应当至少一次游完200米，或者一次游完4个100米(中间允许有短暂休息)。如果能够在这个时候就坚持训练，相信拿到满分不是问题。 另外，建议每次游泳时间在半小时到1小时为宜，游泳完后家长可以给孩子吃一个香蕉或者苹果，更有利于体能恢复。 2.动作不够规范，划水效果不好。 解决方法：蛙泳手、脚蹬伸要同步。选择蛙泳的考生在游的过程中要注意节奏，伸手和蹬腿要尽量同步，手一定要向前伸到距离身体最远的地方，同时蹬腿后一定要夹紧，动作不能够绵软无力；如果是选择自由泳的考生，要注意体能分配，前50米不要游得太快，这样更有利于后50米的发挥。 足球绕杆练习 一 注意事项： 1.脚触球的位置准确。 2.脚步灵敏性和移动速度。 3.触球的力度、角度。
二 训练要点： 1.调整好自己的节奏，不能盲目追求快，保证每根杆之间的步伐都是相同的。 2. 最佳的触球时机，是过杆后一球半左右的位置。 3. 过每根杆触球次数相同最好。
三 易犯错误及解决方法： 1.触碰球的位置不准确。 在变向时，多采用脚内侧和脚外侧，解决这个问题可以有一双专门练习足球的鞋子，在鞋子上脚内侧和脚外侧触球位置贴标签。 2.变向时机不对，太早，容易撞杆，太晚变向角度就会变大，影响速度。 可以两人一组，有搭档配合，需要变向是，同伴通过声音，发出变向信号，帮助体会正确变向时机。 3.接触球的用力大小掌控不好。 这种情况需要增加球感球性的训练，平常多练，熟悉球感。 排球对墙垫球练习 一 注意事项： 1.垫球的准备姿势 2.击球的手型、击球点和击球部位 3.垫球的力度、角度
二 训练要点： 1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。（肩过膝膝过脚尖） 2.手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。
3. 触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。
4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。（上下肢协调用力） 三 易犯错误及解决方法： 1.身体重心过高，应做好准备姿势，降低重心。 2.两臂并不拢，用手打球，可用垫固定球纠正。 3. 击球时身体后坐或下蹲，可停下来做徒手模仿动作或垫固定球。 4.抬臂动作过大，用力过猛，可采用连续自垫、对墙自垫改进。 5.抬臂过高，击球点过高，可采用垫低球办法纠正。 立定跳远 一 注意事项： 1.尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。（场地安全） 2.提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 3.立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 二 训练要点： 1.预摆 2.起跳蹬伸 3.落地收腹
立定跳远-预摆
立定跳远-起跳
立定跳远-腾空
立定跳远-落地
立定跳远-屈膝缓冲 三 易犯错误及纠正方法： 1.预摆不协调 纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2.屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位 纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。 3.蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象 纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动作，同时进行一些其他能提高协调性的运动。 4.起跳前的小跳步动作和垫 一步动作 纠正方法:多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳；或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。 5.蹬伸不充分，摆臂无力 纠正方法：练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。 6.收腹举腿不够，产生“坐”着跳的现象 纠正方法：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。 7.上体前扑易摔倒 纠正方法：多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。 8.上体后倒 纠正方法：适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背积极下压，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳。 9.身体偏转，空中姿势不平衡 纠正方法：加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2—3次就可跳跃 10落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。 1分钟跳绳 一 注意事项： 1、握绳的方法：握在手柄中后端。 2、跳绳的长度:单脚踩跳绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 3、练跳绳：为了不失误速度不宜过快,当熟练掌握后加快速度。 4、如何保养绳子：悬挂绳子。 二 训练要点： 1、手上技术要点：两手上臂贴近身体,手腕用力。 2、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。 3、减少失误的方法：以4下为一个单位,1234。 4、分段练习：以15秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到50次。 5、分段练习2:15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
三 易犯错误及纠正方法： 1.甩绳不用力不均匀 1分钟跳不到100下的同学，大部分是甩绳的方法和用力不协调，可以尝试双手各拿一条绳子，练习甩绳，直到两边的绳子用力均匀。 2.垫脚跳（甩一次绳子过脚跳两次） 练习时不能追求速度，先让自己习惯连续跳跃的感觉。 3.节奏不稳定 很多同学在考试中想要得到高分，改变原本的节奏，失误次数多，所以建议同学们在测试时，应把重点放在降低失误率，而不是追求速度，要保持好自己的节奏。 实心球练习 一 注意事项： 1.注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。 2.练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。 3.练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。 4.提高上肢力量的练习要坚持进行。 二 训练要点： 1.持球手型 2.预备姿势及预摆动作 3.最后用力（蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕）
首先双手大拇指成八字型放于实心球后上方，其他手指相对，将实心球放于身体前下方。
双脚左右开立与肩同宽，或前后成弓箭步站立，两脚间距为1、2个脚掌，并平行。
预摆两次，由下摆动至头部后上方，身体后仰并吸气，此时身体成反弓型，并压肘和肩膀。
呼气发力将球由后向前上方迅速投出。
此时动作要领为蹬地送髋，腰腹收缩用力 三 易犯错误及纠正方法： 1.投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 2.投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 3.投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 仰卧起坐 一 训练技巧 仰卧起坐需要有一定的腹肌力量做为支撑，所以提升考生的腹肌力量尤为重要。可以通过以下几种训练方式的变换练习，来增加考生的练习兴趣，在不同的锻炼方式中增加了腹肌力量。 第一种方式：上身仰卧到起身。考生先是仰面躺在地垫上，双腿呈并拢伸直或者弯曲的状态，而双臂呈伸直举过头顶或置身体两边。不断的抬起上身并向腿部靠近，使胸部接触到大腿的正面，然后下落上身返回起始姿势。 第二种方式：仰卧下身举腿。同样是考生仰面躺在垫上，双腿并拢伸直，逐渐的抬起双腿，直到双腿高高翘起并与地面垂直，然后再将双腿慢慢放回起始姿势。 第三种方式：上身与下身两头起。这是第一二中方式的结合，考生躺在垫上，以臀部为支点，双手上举过头，双腿并拢伸直。然后逐步将双手和双脚同时上举，然后再同时下落恢复平躺姿势。
1.定时练习 ① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。做1组 ② 45秒/组，这45秒主要是训练节奏。做1组 ③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。做1组 ④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。做1组 2.定量练习 ① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。做2组 ② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。做2组 建议定时或定量练习选其一，每天练习。 二 注意事项 有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不合格，所以首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。 ★1.不要压腿然后一口气一下，当然，仰卧起坐胖的人百分之80-90都做得不多，必须要有速度。 ★2.要有一定爆发力，做了一个之后，头迅速下去，倒在垫子上，要有点力，不会痛，然后就会有惯性，就依旧这惯性，迅速做第二个，第三个仰卧起坐。 ★3.仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。 ★4.动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于顶峰收缩状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。 注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。 三 易犯错误及解决方法： 1.仰卧起坐当中，呼吸节奏、手臂的开合、两腿的夹角等因素也对动作有很大的影响，很多学生因为呼吸不协调、没有节奏，导致仰卧起坐成绩不理想。所以，在训练中应该重视呼吸与节奏的练习。 纠正方法：具体来说，测试当中，身体向后仰卧时吸气，肩背部触碰到垫子瞬间屏气收腹，当上体抬起至腹部有气胀感时，快速呼气。平时就可以按照这个呼吸节奏进行考生的训练，一般情况下两秒一次的呼吸频率为宜。 2.在仰卧起坐的测试当中，双腿的角度最容易变形，变形后的双腿对做仰卧起坐起时力量的使用起到了一定的负面作用。 纠正方法：在平时训练中，一定要注意腿部夹角的保持，必要时可以使用将实物放在膝盖处让其夹住的方式进行训练。 加油！ 中考生们！ |
