八省联考成热点，泉五中“三心诀”练起来！

历经三天

少侠们终于结束了八大省的统考挑战。

这三天真是几家欢乐，几家愁。

有大喜大悲，有患得患失，这些情绪感受可能影响你接下来继续闯荡追梦的勇气和动力，《问情、问道、问心——新高考适应性考试考后心理指南》助你"黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。"

第一问

情为何物？直叫人爱恨纠结，欲罢不能。

问情，问的是如何与自己的情绪、情感相处。其实我们学习、生活、工作中首先最能感知到的就是我们的情绪与情感。

Q1· 

新高考适应性考试，你产生了哪些情绪？

压抑、开心、平静、焦躁、害怕、愤怒、无感、嫉妒、信心、悲伤、无聊、迷茫？

如果成绩不如自己预期理想，有可能感知到如害怕、迷茫、焦虑、担心、愤怒、绝望等负性情绪。你会如何看待这些负性情绪呢？你喜欢它们吗？

可能很多人都不是很喜欢，因为这些负性情绪让人体验到的是不舒服的感觉，而现实学习生活确实是有受到干扰的。

此时你可能需要修炼“静心诀”。

每一种情绪都是一种语言，都是带着信息与我们沟通的。当我们带着觉知，而不是无意识去看这些情绪的时候，就会发现情绪并无好坏之分，也不存在真正的负面情绪。

修炼静心诀过程中如何与自己的情绪对话呢？

给自己一个安全独处的空间，去享受体验自己的感觉，让情绪感觉流动，不要害怕、压抑它，细细觉察自己情绪背后的需求，就不会长期忧郁沮丧，很多疏离的感觉就会释放掉。

心理学家萨提亚认为人类普遍的心理需要主要有：爱、价值、自由、尊重、认可、关注与接纳。

试着去觉察下自己情绪背后的需求吧！

看见就是疗愈，当你的情绪被看见时，你的情绪就会得到安抚，没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪，请停下来，看看内在真正的声音。

第二问

问道，问的是你修的是什么道，即你是如何看待世界的人、事、物。

Q2· 

你是如何看待这次新高考适应性考试，如何看待考试成绩和排名？

每个人面对考试结束后的态度是不一样的，看到成绩的感觉也是不一样的，甚至平时考试后的感觉和行动也都不一样，那么，请你觉察下这次新高考适应性考试后的感觉与以往的单元考、期中期末考、模拟考后有什么不同吗？

答案可能各种各样

这次的考试分数就决定高考的分数。

这次的状态糟糕，就意味着高考的状态也会很糟糕。

这次考不好，就意味着高考也考不好。

成绩不理想，与自己的期望差距很大，就意味着失败。

这次很认真复习都没有考好，意味着努力没有回报。

这次考试考好了，是运气问题，若高考没这么好的运气怎么办？

若接下来的考试没考这么好就意味着我靠得是运气。

这次考好了，高考无忧，接下来可以放松啦！

持这类答案的同学可能会在自己的追梦道路上迷路。

如果你出现以上类似的情况，迷茫你接下来的方向，不妨来尝试我们的“明心诀”。

习得了明心诀，你会以什么角度来看待你的这次考试呢？

调整认知，激发你的行动力

1、根据这次考试结果查漏缺补，找出薄弱点，更有针对性地进行复习。

2、根据这次排名情况，清晰自己的定位，及时对目标院校作出调整。

3、这次考试帮助我了解自身的状态。

4、这次考试让我熟悉了新高考的模式，了解赋分机制。

5、通过这次考试我了解填报志愿政策，了解有关招生政策和要求，并根据高校选考科目要求，自己的成绩、兴趣爱好等，拟定志愿，为正式填报志愿做准备。

6、每一次考试都是新的开始与挑战。

7、每次的考试都是累积经验的机会。

“不管前方的路有多苦，只要走的方向正确。不管多么崎岖不平，都比站在原地更接近幸福。”

——《千与千寻》

第三问

问心，问的是你的心在何处？要往哪里去？你想成为什么样的人？过什么样的生活？

有些人在追逐梦想的道路上不小心忘掉了自己最初的心。即使前方道路平坦，方向正确，只要没有明确你想往哪走的心，你和真正的幸福，就永远不会有遇见的可能。

Q1· 

学习是学什么呢？为谁而学呢？学习是为了什么呢？

有些人茫然这个答案。

那么在你不知道如何学习，缺乏学习动力，困惑学习的意义时，请静下心来问问自己的心。

技术加持&最强辅助

除了这三大心诀，若想功力有所突破，还需要一定的技术加持和最强辅助。这几个因素相辅相成，才能让美好世界与你环环相扣。

少侠们可以根据自己的偏好，不断创新技术的内容和形式，形成适合自己的应对危机的独门秘技，建议至少三种，以便在不同的情境下使用。

除了自身的功力，其实想要有所成最重要的是还要拥有最强辅助者。

少侠们想要拥有最强的辅助者，需要做好与父母的沟通，没有哪位少侠是独行侠，还有背后一直为你拼命努力的父母们。

父母们想要成为孩子的最强辅助，需要倾听孩子的内心，看见他们的努力，尊重理解孩子，对他们有合理的期待，彼此互相学习，帮助孩子成为他们想要成为的自己！

好了，相信“静心诀”、“凡心诀”、“定心诀”这三个秘诀，已步入江湖的诸位少侠已经都有所习得了，不过从知晓到熟练，还需要各位多多体会、领悟和吸收，并勤加练习，才能学为所用，外挂技术加持，最强辅助后盾，相信各位少侠可以肆意潇洒仗剑走天涯。

最后，希望诸位“鹏北海，凤朝阳，又携书剑路茫茫。明年此日青云去，却笑人间举子忙。”

（来源：泉州五中，作者为该校心理辅导中心专职心理教师 薛海珊 ）