锻炼需注意！14岁学生运动中突发心源性猝死

海峡教育报讯  近日，山东滨州渤海中学北校区一名初二男生，在上体育课时跑步呕吐晕倒。随后，校方将学生送医，但因抢救无效去世。8日下午，记者从彭李派出所获悉，经医生初步判断，其系心源性猝死。

我们痛心一个年轻的生命就此结束，但我们更要在今后的日常中，格外注重孩子在体育锻炼中可能会遇到的事故。

生命在于运动，然而冬季寒冷，锻炼时稍不注意就可能达不到想要的效果。如何运动才能达到最好的效果呢？又有哪些注意事项呢？

我们整理一些冬季锻炼的常识，老师、家长们，一起来学习一下，避免悲剧的再一次发生。

锻炼前记得注意

①冬季运动前的热身活动不能少。热身一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

②注意运动着装的薄厚。衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

③应关注空气污染程度。当空气质量为优、良时，才适合所有人进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，应减免户外活动。

过程中要适当运动

①注意呼吸节奏。在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助嘴巴来帮助呼吸。

一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，再经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

②冬季健身要注意强度。可以提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂。

另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

③冬季人们在室内锻炼时也要注意空气通畅。紧闭门窗会严重造成室内空气的不流通。因为人在一般情况下每小时呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。

再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。

锻炼后不能忘了放松

“冷身运动”不可少。“冷身运动”就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。

每当运动结束，身体需要从运动状态转化为相对静止状态，这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。

因此，冷身运动可谓身体的“保护伞”。首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，冷身运动能使大量血液返回心脏，以保证大脑的血供；此外，冷身运动还有助于加速代谢物的排除，促进体力恢复。

积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，记得陪孩子们原地蹦跳踢腿。注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松，同时还要做好心境上的放松。

9种适合冬天的运动

我们为大家推荐9个适合冬天的运动，

既适合老师在体育课上布置给同学们，

也适合家长陪孩子一同锻炼。