老师，今天这份冬季暖心指南请查收~

海峡教育报讯   又是一年双十一，今天，你“剁手”了吗？

面对如此购物盛况，很多网友说：“很荣幸参与了一项千亿项目[哈哈]”“接下来要吃土了......"“脑海中依然不停回响，‘所有女生！OMG！买它买它买它！’”“剁手”有风险，购物需谨慎！

@老师，如果你今天一定要买点什么，不妨看看这份暖心指南，让你在这个冬天，养生又美丽！

食 补 篇

冬天讲究收藏，

天寒地冻，如何进补？

常言道：“药补不如食补。”

老师们如何通过食补养生呢？

北京中医医院呼吸科主任医师王玉光说，

《黄帝内经》提到，

冬天要做到“三藏”——

冬天要藏精：中医的“精”指的是人体一切有形的精华物质，包括血、津、髓、水谷精微等。尽量避免剧烈运动、过度劳作。

冬天要藏气：寒邪容易伤害人体阳气。冬天养肾，要保护肾阳。护肾阳有“三多三少”：多穿衣服，多晒太阳，多吃滋补，少过多出汗，少过度劳累，少吃寒凉食物。

冬天要藏神：尽量做到心如止水，宁静淡泊，使自己的身体与心理处于平静状态，静心守神，不胡思乱想，以此来恢复精神和体力。

北方冬季气候干燥，滋益阴精是养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等食物，少食辛辣厚味、烧烤油炸食物，平时还要注意多喝水，以免上火。

饮食以温热为主，如食用糯米、猪肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

推荐1：银耳 

推荐理由：银耳中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素D、膳食纤维、胡萝卜素以及多种矿物质元素，具有护肝解毒、防癌抗癌、清肺养血、美容护肤等功效。滋阴润燥，吃银耳再好不过啦！

推荐2：大枣 

推荐理由：红枣性甘、温，归脾、胃经，具有补虚益气、养血安神健脾和胃等作用，是冬季温补必备的良品。红枣泡水，养肝排毒；红枣泡茶，补气护嗓；红枣熬汤，止咳润肺。对老师们来说，冬季吃红枣，好处多多呀！

推荐3：核桃 

推荐理由：核桃作为坚果界的扛把子，不仅能够帮助我们补充身体所需的维生素和矿物质，还能为我们的大脑提供动力。核桃中所含的大部分脂肪和油类都是不饱和脂肪酸，对人体非常友好，能够很好地防止动脉硬化。此外，核桃在治疗咳嗽和哮喘方面也有很好的效果。

推荐4：黑芝麻 

推荐理由：芝麻，味甘、性平，富含油脂与食物纤维素，促进肠蠕动，具有润肠通便的作用。《中国药典》记载，黑芝麻能“益精血，润肠燥”，因此它不但润燥，还兼具补肾阴的功效。

除此之外，黑米，黑木耳，黑豆等黑色系食物都很适合在冬天食用哦！

推荐5：猕猴桃 

推荐理由：冬季吃水果，怎么能少了“水果之王”猕猴桃？寒冷干燥的季节，富含丰富氨基酸和维生素的猕猴桃，可以帮你的皮肤摆脱干燥，白白嫩嫩有光泽！

阅 读 篇

“绿蚁新醅酒，红泥小火炉。”

如此美好的冬天意境，

搭配读书再好不过咯！

备课累了，批改作业累了，

想要身心完全放空一下？

这些好书值得老师们看看——

推荐1：茅盾文学奖获奖作品 

推荐2：诺贝尔文学奖作者佳作 

不久前，

2018年和2019年两届诺贝尔文学奖揭晓，

波兰女作家奥尔加·托卡丘克 (Olga Tokarczuk)和

奥地利作家彼得·汉德克（Peter Handke）

分别荣获该奖项。

两位作家的代表作有

《骂观众》《太古和其他的时间》。

我们还找来近些年获奖作家的代表作，

闲暇时间不妨读读这些作品放松心情~

推荐3：综合类 

下面这份书单更丰富了~

分为9个类别，共有45本好书，老师可以自己读，也可以带着孩子一起读哦！

附送6个挤出时间看书的小妙招：

①随身带本书：等待时，不会只玩手机；

②睡前看会儿书：代替玩手机和平板；

③一次只看一本书：进度更快，收获也更大；

④适时关掉一会儿电视、电脑；

⑤列张书单：包括读过和想读的书，能增加你读书的成就感和动力；

⑥试试电子书和有声书。

办 公 室 篇

除了课堂，老师们在办公室待的时间最长，如何让备课、改卷子的办公室时间变得更加舒适幸福？

这些办公室神器你觉得怎么样？

推荐1：办公桌加湿器

推荐理由：冬季室内开空调或暖气后，空气容易变得干燥，缺水状态下，老师们会感觉皮肤燥热紧绷不舒服。这时一台小小的加湿器能让办公室多一些水分，让老师们的皮肤不紧绷哦！

推荐2：折叠躺椅

推荐理由：冬季作息时间下，老师很难有较长的时间午休，对于有午休习惯的老师来说，不妨在办公室放一张方便收纳的折叠躺椅，以方便老师在短暂的时间内也能得到高质量的小憩。

推荐3：肩颈按摩器

推荐理由：肩颈不适是困扰不少老师的办公室病，如何缓解肩颈的小毛病呢？建议您备一个肩颈按摩器，放松紧张的肌肉，让你更轻松地投入到工作中去。

温馨提示：按摩器只能起到辅助作用，对肩颈最友好的方式还是需要老师多起身活动。这里再给各位老师推荐一套办公室徒手操，让你在工作间隙也能高效率地运动一番，为健康体魄打基础咯！

推荐4：毽子

推荐理由：天气一冷，拦住了大家爱运动的脚步。其实，冬天运动的确要适度适量，散步、慢跑等温和的运动更合适。在办公室这样有限的空间里可以做什么运动呢？一只小小的毽子或许能帮你和同事增加一些运动和娱乐时光！是不是很有童趣呢？

除了毽子等小的运动器材，其实做做徒手操也是很好的全身锻炼！向老师们推荐“八段锦”这套养身操，经常做一做有助于帮你调理脏腑气血、改善代谢功能，十分简单易学，不失为办公室健身的好选择！

用什么东西不重要，

健康和美丽最重要的是

我们要用心去维护！

当然，“一粥一饭当思来之不易，

半丝半缕恒念物力维艰”

最后还是提醒大家，

坚持适度原则，

如果没有特别的需要，

一定要谨慎理性消费哦！

愿各位老师身体健康，

度过一个暖暖的冬天！